Hora de hacer ejercicio.

Últimamente me despegado un poco del blog y es que estoy en un proyecto que muy pronto les platicare.

Por lo pronto hoy les dejare unos ejercicios de la rutina de Jen Selter la cual es famosa por tener unas pompis de acero. Ella comenzó a los 17 años a trabajar su cuerpo y ahora  los resultados a sus 22 años son increíbles, yo tengo 22 y créanme que no estoy a la mitad de ella, pero nunca es tarde para empezar.

Buscando en Internet ella publico en sus redes sociales un workout el cual ella realiza una vez a la semana que es para todo el cuerpo, ustedes pueden añadirlo a su rutina, pruebenlo de verdad que si cansa pero bien dicen que si no duele no sirve.

Jen selter Workout

Cardio

-Strech

-60 Jumping jacks
-5 Mnts. Run

Butt and Legs

-aerobic weight bar squats 3 sets x15

-30 lunges

-30 jumping squats

-30 seg. squat (hold)

-25 squat hold pulses

-30 sumo squats

-pire squats (dumbell,kettleball) 3sets x15

30 rest

Abs

-30 crunches

-20 cross crunches

-20 oblique twists

-20 lower leg lifts

-20 mountain climbers

-plank 1mnt.

Repetir 2 a 3 veces (dependiendo tu acondicionamiento)

Estirar cada set

5 mnts treadmill

"No importa cómo te sientas. Levántate. Vístete. Comienza. ¡Y no te rindas nunca!"  

-Jen Selter

Nota: los ejercicios los pueden buscar en youtube para ver bien como se hacen.

Los quiere:
The village girl

Si a un nuevo comienzo

Hola queridos lectores.

En mi vídeo blog de esta semana hable sobre que tenemos que hacer para poder empezar de nuevo o simplemente atrevernos hacer algo nuevo; aquí retomo que es necesario cambiar nuestras  tres fases: MENTE, CUERPO y ESPÍRITU.

Y bueno yo tengo unas cuantas cosas que tengo planteadas desde inicio de año nuevo y no he intentado hacerlas por unos cuantos malos hábitos que tengo, como que soy un poco floja, muy dejada, dejo todo para el ultimo y me confió mucho.

Ahora les platicare que es todo lo que no he hecho:

1. Hacer ejercicio
2. Aprender a manejar
3. Pasar mi examen de ingles
4. Ser mas productiva

Yo se que muchos dirán y ami que me importa lo que has hecho o no.

Bueno........

Aquí les propongo algo, hacer una lista de todas las cosas que quieres cambiar o quieres empezar hacer.

Luego vez mi vídeo (búscalo hasta el final del post) y haces lo que les aconsejo (dejar ir, perdonar, cambiar tu exterior, cambiar tu interior y sonreír.)

Después revisa tu lista y ve si sigue siendo la misma o quieres hacerle algunas modificaciones.

Ahora si estas lista (o) para empezar hacerlas.

Yo empezare a partir de hoy y les iré mostrando mis resultados poco a poco.

Y por ultimo hay algo quiero compartirles, tengo un libro muy popular entre las chicas fitness y consta de un plan de 12 semanas, no puedo pasárselos ya que estaría cometiendo un delito aparte de que muchos de los alimentos son difíciles de conseguir pero con unas investigaciones que hice y junto con algunos complementos del libro les haré una guía para todas aquellas chicas* que quieran unirse a este reto de mejorar su alimentación y salud física.

Así que estén pendientes de mi próxima entrada en el blog.

*Digo chicas por que el plan esta enfocado en mujeres pero la guía de alimentación pudiera servirle a todos aquellos hombres que primero quieren bajar grasa  y después aumentar masa muscular.

Espero estar ayudándolos en algo.

The village girl.